先看見壓力，而不是等到爆掉
如果一個學生開始睡不好、胸口悶、讀書讀不進去、明明很累卻停不下來，通常代表壓力已經超過可承受範圍。越早看見這些變化，就越有機會在真正崩潰前建立緩衝。
Exam anxiety
考前焦慮不是等到崩潰才處理
考前焦慮不等於不夠努力，反而常常出現在很想把事情做好的人身上。當壓力逐漸堆高時，通常會先反映在睡眠、專注力、身體緊繃與逃避感上。
可以立刻開始的四件事
穩住睡眠節奏
先守住固定上床與起床時間，比臨時熬夜更能保住專注力。
把讀書切成小段
用 25 到 40 分鐘一段的節奏，讓大腦有機會重新回到可負荷狀態。
讓身體先降速
呼吸調節、伸展、短暫步行都能先把過高的生理 arousal 拉下來。
先想好求助對象
在壓力還沒到最高點之前，先找出願意求助的老師、家長、朋友或社工。
比起「撐住」，更重要的是提早安排支持
焦慮最容易在快考前被誤認成態度問題，但其實很多時候是身體已經先拉警報。支持不一定要很大，可以先從調整節奏、陪著整理、協助切小任務開始。真正重要的是不要讓學生一個人硬撐到最後。